懷孕前期如何補(bǔ)充營養(yǎng)?
懷孕前期如何補(bǔ)充營養(yǎng)？
-----
父母的健康是寶寶健康的基礎(chǔ)，丈夫有良好的營養(yǎng)狀況，才能產(chǎn)生足夠數(shù)量和良好質(zhì)量的精子。妻子有良好的營養(yǎng)狀況，才有可能提供一個胎兒發(fā)育成長的溫床，并且懷孕后，除了維持自身機(jī)體代謝和消耗所需的營養(yǎng)物質(zhì)外，還要提供胎兒生長發(fā)育需要，并為產(chǎn)后哺乳做好儲備。如果母體
營養(yǎng)不良，往往會導(dǎo)致低體重、嬰兒
智力低下，甚至發(fā)生先天性畸形。因此在懷孕前3個月，雙方應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)，改掉不良習(xí)慣，創(chuàng)造最佳營養(yǎng)狀態(tài)。具體內(nèi)容包括以下幾點：1、加強(qiáng)營養(yǎng)：雙方應(yīng)加強(qiáng)優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、牛、
羊肉等)、微量元素（貝殼類、果仁類等)、維生素的攝入。在懷孕前6個月應(yīng)保持與身高相稱的體重，不要節(jié)食、偏食、挑食。2、少吃、不吃刺激性食物，如油炸食品、過分辛辣的食品等。3、建立良好的飲食起居習(xí)慣，避免過度勞累或熬夜。4、避免接觸各種污染，如油漆、輻射和噪音等，水果去皮后食用，避免使用
鉛及彩色搪瓷制品。5、選用新鮮天然的食品，盡量保持營養(yǎng)均衡。6、避免服用含食物添加劑、色素、防腐劑的食品。7、飲用白開水，避免飲用
咖啡及飲料，雙方要停止吸煙和飲酒。8、建議孕前3個月每日補(bǔ)充
葉酸4-8毫克。不同身體狀況與素質(zhì)的夫婦必須根據(jù)自己的實際情況，有的放矢地準(zhǔn)備與補(bǔ)充所需要的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物質(zhì)。計劃懷孕的夫婦所需要的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物質(zhì)，要比非懷孕的夫婦多，但并不是沒有限量。因此，希望所有計劃懷孕的夫婦，要在專業(yè)人員指導(dǎo)下掌握好自己所需營養(yǎng)的量。其次，在飲食中注意加強(qiáng)營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的攝入。各種豆類、蛋、瘦肉、魚等都含有豐富的蛋白質(zhì)；
海帶、
紫菜、海蟄等食品含碘較多；動物性食物含
鋅、銅較多；
芝麻醬、
豬肝、黃豆、紅腐乳中含有較多的鐵；瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。孕前夫婦可以根據(jù)各自家庭、地區(qū)、季節(jié)等情況，科學(xué)地安排好一日三餐，保證營養(yǎng)的同時，也注意不要營養(yǎng)過剩，并注意多吃水果。這樣，經(jīng)過一段時間健體養(yǎng)神的緩沖期，雙方體內(nèi)存儲了充分的營養(yǎng)，身體健康，精力充沛，為優(yōu)生打下堅實的基礎(chǔ)。再次，應(yīng)避免各種食物污染。食物從其原料生產(chǎn)、加工、包裝、運(yùn)輸、儲存、銷售直至食用前的整個過程中，都有可能不同程度地受到農(nóng)藥、金屬、霉菌毒素以及放射性核素等有害物質(zhì)的污染，對人類及其后代的健康產(chǎn)生嚴(yán)重危害。因此，孕前夫婦在日常生活中尤其應(yīng)當(dāng)重視飲食衛(wèi)生，防止食物污染。應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑物質(zhì)的食品；蔬菜應(yīng)充分清洗干凈，必要時可以浸泡一下，水果應(yīng)去皮后再食用，以避免農(nóng)藥污染；盡量飲用白開水，避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。在家庭炊具中應(yīng)盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防止鋁元素、鉛元素對人體細(xì)胞的傷害。但強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)并不意味著吃的越多越好，一味多食會造成孕婦體重過重，增加行動負(fù)擔(dān)；胎兒生長過度會給分娩帶來困難。有些孕產(chǎn)婦因飲食失調(diào)造成肥胖，產(chǎn)后數(shù)年仍不能恢復(fù)，從而影響體型。據(jù)研究，營養(yǎng)過剩與
糖尿病、慢性
高血壓、
血栓性疾病等發(fā)病都密切相關(guān)。因此，必須科學(xué)、合理地安排孕產(chǎn)婦的飲食，使之既能滿足孕產(chǎn)婦的需要，又不過量，以保證母嬰健康。若有困難或不能確切掌握自己所需要的營養(yǎng)物質(zhì)的準(zhǔn)確攝入與補(bǔ)充量，請找專業(yè)醫(yī)生幫助。
畜牧導(dǎo)航:
養(yǎng)豬資訊 豬價格行情 養(yǎng)豬技術(shù) 豬病防治 飼養(yǎng)管理 養(yǎng)豬問答 養(yǎng)豬視頻
