食粥食出優(yōu)質(zhì)睡眠
想有覺好?，晚餐不吃飯，改為食粥，非常明智。阿祥有好介紹：
茯苓圓肉粥
材料：茯苓10克、
紅棗10克、圓肉10克、糙米適量。
做法：全部材料煮成粥。
補(bǔ)益：適用于心脾血虛的
失眠。
棗仁圓肉粥
材料：
酸棗仁20克、圓肉10克、
枸杞子10克、紅棗6枚，糙米100克。
做法：先把上述原料分別洗干凈，置沙鍋于中火把糙米煮開15分鐘；
再加酸棗仁、圓肉、枸杞子、紅棗（去核)煮成粥。
溫馨提示：晨起空腹及晚上睡前各服一次。
紅棗
蓮子粥
材料：紅棗約10克、蓮子20克、糙米或小米100克。
做法：紅棗和蓮子洗干凈，糙米最好先浸清水2-3小時(shí)；
全部材料一起煮成稀粥；
可用日本面豉
醬調(diào)味，亦可加有機(jī)提子干或
無花果碎粒后享用。
溫馨提示：這個(gè)粥可以作早餐、茶餐、晚餐。若是傍晚吃，要減少咸味。
蓮子
百合粥
材料：糙米20克、蓮子10克、百合10克（新鮮百合更佳，用15-20克)。
做法：將全部材料浸透后加水煲成粥享用。
補(bǔ)益：百合有潤(rùn)肺止咳、清心安神、改善神經(jīng)衰弱的功效，特別適合用治驚悸造成的失眠。
小米粥
材料：小米適量。
做法：洗凈，加水煮成粥或稀飯。
可加油、日本面豉醬、杞子等調(diào)味。
溫馨提示：最宜晚餐吃，代替米飯。
枸杞稀飯
材料：杞子10克、糙米20克。
做法：先將糙米浸清水2-6小時(shí)，杞子用清水洗凈；
材料加水煮成濃粥；
用真空煲隔夜煮好焗了一晚早上享用（可不再加熱)，這更好味及省火。
補(bǔ)益：這個(gè)稀飯不但補(bǔ)養(yǎng)眼睛，防止視力惡化，還可以增加胃口，特別適合早上起床后未想吃東西的狀態(tài)下進(jìn)補(bǔ)，令自己全日精力充沛。
溫馨提示：可在食前加一些
枸杞葉滾一滾焗一焗，更有營(yíng)養(yǎng)。
雙仁粥
材料：酸棗仁10克、
柏子仁10克、紅棗5個(gè)、糙米100克。
做法：將酸棗仁、柏子仁、紅棗洗凈，放入煲內(nèi)（最好用瓦煲)；
加水煮滾后慢火煎20分鐘；
去渣后，將湯加糙米（糙米最好先浸水2小時(shí))煮成稀粥；
用鹽或日本面豉醬調(diào)味后享用。
補(bǔ)益：特別適合
心脾兩虛型失眠。
