氣功一詞，首先見載于晉·許遜《凈明宗教錄》的“氣功闡微”。但是，關(guān)于氣功的內(nèi)涵確立，卻是近現(xiàn)代的事情，在古代，一般稱之為導(dǎo)引、吐納、服氣等。
氣功是通過練功者發(fā)揮主觀能動(dòng)作用，對(duì)身心進(jìn)行自我鍛煉的一種醫(yī)療保健活動(dòng)，氣功作為我國醫(yī)學(xué)獨(dú)特的鍛煉方法，具有強(qiáng)身健體，延年益壽的作用，正如謝覺哉所說：“氣功療法人人可行，不花錢，不費(fèi)事，可以卻病，可以強(qiáng)身，可以全生，可以延年�！惫蚀�，近年來，氣功引起了海內(nèi)外中老年朋友的廣泛重視與興趣，參加練功者越來越多。
現(xiàn)代研究證實(shí)，氣功是有科學(xué)根據(jù)的。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，氣功外氣的物質(zhì)基礎(chǔ)除“受低頻信息調(diào)制的紅外線輻射”外，又在發(fā)功時(shí)的外氣中可收到某種微粒流信號(hào)。發(fā)功時(shí)，氣信號(hào)的運(yùn)行速度是每秒20～50厘米，與空氣分子流信號(hào)一樣，發(fā)功信號(hào)能穿過60±2微米激光柵，但不能透過玻璃，信號(hào)可部分被鋼網(wǎng)電場(chǎng)截獲。實(shí)驗(yàn)還發(fā)現(xiàn)，氣功信號(hào)可確定為某種微粒流，其微粒直徑小于60±2微米，某些還帶有正負(fù)電荷，說明練氣功的“氣”是有物質(zhì)基礎(chǔ)的。
氣功有靜功和動(dòng)功之別，靜功如香功、智能功等，是一種以外靜的形式出現(xiàn)，達(dá)到內(nèi)動(dòng)的鍛煉目的；動(dòng)功如五禽戲、八段錦之類，是通過身心的同時(shí)運(yùn)動(dòng)，修復(fù)元?dú)�，�?dòng)中求靜。無論哪一種氣功，從練功的主要手段分，可歸納為調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息三項(xiàng)。調(diào)身就是擺好姿勢(shì)，放松身體，力求自然，這是練功的第一步；調(diào)心就是入靜，即調(diào)整精神狀態(tài)，意念集中，這是氣功最基本的功夫，也是決定氣功療效的重要因素；調(diào)息即調(diào)整呼吸，使呼吸柔和、細(xì)緩、均勻、深長，調(diào)息是為了調(diào)心，是練習(xí)好氣功的關(guān)鍵。
氣功的種類很多，名種專著時(shí)時(shí)可見，這里僅擇其簡單易行，實(shí)用可靠者向大家介紹。
1．功法
（1)松弛：即精神和肉體均要保持松弛狀態(tài)。
身體松弛是在練功前飲2～3口開水，排出大小便，脫帽寬衣，摘除眼鏡、手表等，有意識(shí)地使全身肌肉完全松弛，整個(gè)身體呈現(xiàn)松靜狀態(tài)。
精神松弛是指在全身松弛以后，精神放松，意識(shí)專一，思想集中，開始練功。
（2)姿勢(shì)：有臥式和坐式兩種。
臥式：左右側(cè)臥均可，頭略向前低，平穩(wěn)地枕于枕上，上面的上肢自然伸在身體上側(cè)，手掌心向上，放于髖關(guān)節(jié)部，下面的上肢屈肘，手自然伸開，掌心向下，www.med126.com放在距頭約二寸遠(yuǎn)的枕上。腰部略向前屈，下面的腿自然伸出，略彎曲，上面的腿彎曲約120度，放于下面的腿上。
坐式：身體端正穩(wěn)坐凳上，兩腿自然分開，與肩等寬，兩膝關(guān)節(jié)彎曲成90度，兩小腿平行而垂直于地面，兩腳踩地。兩手掌面向下，自然平放在兩大腿中三分之一處，兩肘關(guān)節(jié)自然彎曲，放松。
（3)默念字句：只用大腦想意念，不能念出聲音。意念語句要短，以3～9字為宜，如“我能行”、“我還年輕”、“靜坐身體好”、“靜坐能治好我的疾病”等等。
默念要與呼吸法配合。第一種呼吸法：默念第一個(gè)字時(shí)開始吸氣，念中間的字時(shí)停頓呼吸，中間的字句越多，則停頓的時(shí)間越長，念最后一個(gè)字時(shí)將氣呼出，念字時(shí)舌頂上腭，念最后字時(shí)舌放下；第二種呼吸法：吸氣呼氣中均不念字，呼吸完了開始停頓念字，停頓念字時(shí)舌頂上腭，念完舌放下。
（4)呼吸法：這是內(nèi)養(yǎng)功的主要內(nèi)容，關(guān)鍵是練腹式呼吸，即吸氣時(shí)腹?jié)u鼓起，呼氣時(shí)腹?jié)u回收。呼吸法可分為兩種。
①硬呼吸法：即用鼻呼吸，吸氣時(shí)舌頂上腭，氣自然吸入，意識(shí)中引到小腹部，所謂“氣沉丹田”，呼氣時(shí)舌放下，如此反復(fù)呼吸。此法適用身體健壯者。
②軟呼吸法：即用口鼻呼吸，吸氣時(shí)自然地吸入，意識(shí)中引導(dǎo)到小腹部，隨時(shí)再將氣自然地呼出，然后停頓呼吸和默念字句，同時(shí)舌頂上腭，字句念完，舌即放下，再吸氣，如此周而復(fù)始地進(jìn)行。此法適用于體質(zhì)虛弱者。
（5)意守法：將意識(shí)集中于丹田（臍下一寸五分處)，稱“意守丹田”。盡可能排除雜念，思想集中，達(dá)到入靜，久之，可感覺氣入小腹，稱為“氣貫丹田”。
2．練功注意事項(xiàng)
（1)精神輕松，心情愉快，呼吸平穩(wěn)，排除一切煩惱。
（2)選擇安靜的房間，室內(nèi)設(shè)置簡樸，避免一切噪音。
（3)練功前解完大小便。
（4)松衣解帶，務(wù)使血流通暢，兩目輕閉，若眼睛疲勞，閉眼亦可。
（5)姿勢(shì)自然，不要挺胸聳肩，不要刻意用力，以全身舒適為度。
（6)練功期宜隔絕性生活100天左右，此后適當(dāng)節(jié)制性生活。
3．適應(yīng)癥
本功法可治療多種老年疾病，尤其對(duì)消化系統(tǒng)疾病療效卓著，如潰瘍病、胃下垂、慢性胃炎、慢性腸炎、慢生肝炎等。其他如肺結(jié)核、高血壓、神經(jīng)衰弱、頭痛、腰痛等，也有一定的治療作用，或可減輕癥狀。
1．功法
（1)姿勢(shì)：有坐式、臥式、站式和自由式四種。
坐式：分為單盤膝、雙盤膝、自然盤膝。單盤膝即右小腿放在左小腿上面，或是左小腿放在右小腿上面盤坐著；雙盤膝即右小腿放在左大腿上面，再把左小腿搬起來，擱在右大腿上面，兩個(gè)腳底板都朝上，放在兩側(cè)大腿上；自然盤膝即兩腿自然盤坐著，兩腿交叉成八字形，兩腳置兩大腿下。
坐式練功臀部稍向后面，勿挺胸，兩手放在小肚子前面，一只手的指頭放在另一只手心上面，大拇指壓在另一只手的大拇指上面。
臥式：除呼吸法外，其他作法和內(nèi)養(yǎng)功完全相同。
站式：自然站立，頭正直，兩腿分開（寬與肩齊)微曲，兩手微曲放于小腹前面，或放于胸前（如抱球狀)，臀部彎著，兩手距離一寸遠(yuǎn)。
（2)呼吸法：有九次呼吸法和丹田注氣法。
九次呼吸法：設(shè)想自身有三根脈管，中空。中脈管上起自印堂（兩眉之間)，經(jīng)腦門（即前額)，貫到脊背，下通會(huì)陰；右脈靠近中脈右邊，上起自右鼻孔；左脈靠近中脈左邊，上起自左鼻孔，都是從鼻孔經(jīng)腦門過脊背內(nèi)面。中脈粗細(xì)如蘆稈，右脈紅色，左脈白色。如此按照以上位置、形狀想象清楚后，用左無名指掩左鼻處，以右鼻孔吸氣，由右脈管至腦門向后行經(jīng)背，抵會(huì)陰處，然后將右脈管吸滿的氣進(jìn)入左脈管內(nèi)，徐徐上升，經(jīng)背向腦門，由左鼻孔徐徐呼出，呼氣時(shí)放開掩鼻左指，如此做三次。
再按照上法用右無名指掩右鼻孔，以左鼻孔吸氣，由腦門至背，抵會(huì)陰，轉(zhuǎn)至右脈上升，最后放開掩鼻右指，使氣徐徐由右鼻孔呼出，也照樣做三次。
再用兩鼻孔同時(shí)吸氣，吸氣后，左右兩無名指同時(shí)掩住左右兩鼻孔，從左右兩鼻孔吸進(jìn)的氣，分別循左右兩脈管至腦門向后行經(jīng)背，抵會(huì)陰處，左右兩脈管的氣會(huì)合在一起，貫入中脈管內(nèi)，徐徐上升，由背向腦門。由左右兩鼻孔將氣呼出；呼氣時(shí)放在掩鼻手指，如此做三次。
在吸氣時(shí)，可想象從鼻孔將天空中所含的健康、長壽、快樂的精華吸入自身；呼氣時(shí)，可想象把自身所有的病，煩惱的病根，盡量從鼻孔排除干凈。呼吸完畢，可想象自身潔凈明澈，健康、長壽、快樂的精華已充滿全身。
丹田注氣法：感覺頭頂五寸處有一月亮，似乎具有光明、圓滿、潔凈、清涼四特征，月亮慢慢化為五色光彩和甘露，貫入頂門中脈，一直降到海底（會(huì)陰穴)，后分向兩腿至腳心止。這時(shí)覺得甘露所到之處，一切疾病、煩惱都從全身毛孔排除干凈，身心非常舒暢。
再想甘露從足心上升至丹田停住，這時(shí)頂上的甘露也同時(shí)下降到丹田，上下兩股氣都在丹田會(huì)合，如上下兩個(gè)瓶口將上下氣吸入瓶后，封閉上下二口，使氣不外泄。這時(shí)，閉口不出氣，愈久愈好，至忍不住要出氣時(shí)，只徐徐從鼻孔出，不要出凈，稍留余氣在丹田。最后，把余氣貫入脈中，余氣在中脈慢慢消失，不要外散。
2．練功注意事項(xiàng)：
（1)排除雜念，放松身體，將注意力集中于呼吸。
（2)選擇空氣新鮮的地點(diǎn)，保持環(huán)境安靜。
（3)想象自身通體透明，中脈紅潤如脂肪精，明澈如麻油燈，柔軟如蓮花瓣，通直如芭蕉干。
（4)練功后閉目休息片刻。
3．適應(yīng)癥
本功法有強(qiáng)壯身體的功效，適應(yīng)于體質(zhì)虛弱，肝腎不足諸癥。此外，神經(jīng)衰弱、四肢麻木、心悸失眠者也可經(jīng)常練習(xí)。
1．功法
（1)基本功法：又稱三線放松法，即將身體分成兩側(cè)、前面和后面三條線，自上而下依次放松。
第一條線（兩側(cè))：頭部兩側(cè)→頸兩側(cè)→肩部→兩上肩→肘關(guān)節(jié)→前臂→腕關(guān)節(jié)→兩手→十個(gè)手指。
第二條線（前面)；面部→頸部→胸部→腹部→兩大腿前面→膝關(guān)節(jié)→小腿→兩腳→兩腳趾。
第三條線（后面)：后腦部→后頸部→背部→腰部→兩大腿后面→兩膝窩→兩小腿→兩腳→兩腳底。
先注意一個(gè)部位，然后默念“松”，接著注意下一個(gè)部位，再默念“松”。從第一條線開始，放“松”完后，接著第二條線、第三條線。每放完一條線后，在該線的止息點(diǎn)，輕輕意守一下。第一條線的止息點(diǎn)是中指，第二條線的止息點(diǎn)是大腳趾，第三條線的止息點(diǎn)是前腳心。
當(dāng)三條線都放完后，即一個(gè)循環(huán)，再把注意力集中在臍部，只想臍部，保持安靜狀態(tài)。一般要練功二三個(gè)循環(huán)，安靜一下，然后收功。
（2)選用方法：對(duì)身體進(jìn)行分段，或局部、或整體放松。
分段放松；把全身分為若干段，自上而下進(jìn)行分段放松。常用方法有兩種。第一種方法為，頭部→兩肩→兩手→胸部→腹部→兩腿→兩足；第二種方法是，頭部→頸部→兩上肢→胸腹背腰→兩大腿→兩小腿→兩足。
每注意一個(gè)部位，默念“松”字二、三次，再注意次一段，周而復(fù)始，放松二三個(gè)循環(huán)。
局部放松：在全身放松的基礎(chǔ)上，單獨(dú)放松身體的某一病變部位或某一緊張點(diǎn)，默默念“松”20～30次。
整體放松：把整個(gè)身體作為一個(gè)部位，默念放松。整體放松有三種方法。一從頭到足籠統(tǒng)地似流水般地向下放松；二就整個(gè)身體籠統(tǒng)地向外默想放松；三依照三線放松的三條線，依次向下放松，不停頓。
2．練功注意事項(xiàng)
（1)思想集中，情緒安定，松衣解帶。
（2)練功場(chǎng)所宜空氣新鮮，環(huán)境安靜，無人為干擾。
（3)練功時(shí)間以清晨為好，每天可練2～3次，每次15～30分鐘。
（4)一般采用自然呼吸，可在吸氣時(shí)注意部位，呼氣時(shí)默念“松”。
（5)意守部位一般應(yīng)用臍中，但也可根據(jù)具體情況選擇涌泉、足三里、命門等。
3．適應(yīng)癥
放松功適用于健康人和一般慢性病患者，如高血壓、腸胃病、青光眼、哮喘、神經(jīng)衰弱、記憶力減退等。
1．功法
（1)姿勢(shì)：可有靜練式、動(dòng)練式、活練式三種。靜練式又分臥式、靠式、坐式、站式四種，動(dòng)練式又分單練式和帶功練拳。
（2)呼吸：初期采用自然呼吸，漸達(dá)緩慢、均勻、細(xì)長，并由胸式呼吸漸為腹式呼吸；也可采用導(dǎo)引運(yùn)氣法，即在練功開始，口對(duì)會(huì)陰細(xì)長吐氣，隨吐氣身體慢慢下降，降到兩腿發(fā)酸為度，此時(shí)用意引導(dǎo)氣由腳心經(jīng)小腿、膝關(guān)節(jié)、大腿、會(huì)陰達(dá)命門，呼吸時(shí)再由命門經(jīng)會(huì)陰降至大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿達(dá)腳心，如此周而復(fù)始，使氣運(yùn)行。
（3)意守：意守部位分為涌泉、命門、關(guān)元三個(gè)穴位。
意守涌泉；練功開始呼氣時(shí)以意領(lǐng)氣，從會(huì)陰慢慢降到大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿、涌泉。
意守命門：練功開始，以意領(lǐng)氣，從涌泉開始，配合呼吸，經(jīng)小腿、膝關(guān)節(jié)、大腿到會(huì)陰合而為一，上達(dá)后丹田命門單位，稍停頓后，以意領(lǐng)氣下降到涌泉，周而復(fù)始。
意守關(guān)元：關(guān)元即指的前丹田部位，配合呼氣，由丹田把氣吐出，呼氣時(shí)把氣引向丹田，使小腹充實(shí)。
2．練功注意事項(xiàng)
（1)選擇個(gè)人樂意接受的姿勢(shì)，一般常用靜練式。
（2)呼吸應(yīng)注意規(guī)律性，不能斷斷續(xù)續(xù)，時(shí)快時(shí)慢。
（3)意守時(shí)要堅(jiān)決排除思想雜念，注意力高度集中于意守部位。
（4)注意環(huán)境安靜，防止外來干擾。
3．適應(yīng)癥
本功法適用于老年強(qiáng)身健體及其各種慢性疾病，如老年性慢性支氣管炎、高血壓、貧血、性功能減退等。
1．功法
（1)預(yù)備勢(shì)：全身直立，雙腿分開，兩腳距離與肩同寬，雙手自然下垂置于體側(cè)，全身肌肉放松，目光平視，排除雜念，思想入靜。
（2)起勢(shì)：深呼吸，先吸后呼。吸氣時(shí)腳跟提起，胸部展開，小腹鼓起；呼氣時(shí)小腹微收，兩膝順勢(shì)屈曲，腳跟落地，使肺胃濁氣從口排出。鼻吸口呼，連續(xù)呼吸16次。
（3)全身抖動(dòng)：深呼吸后，約停1分鐘。全身放松，保持正直，雙手仍垂于兩體側(cè)，兩膝稍曲，然后使整個(gè)身體做上下彈性顫動(dòng)。抖動(dòng)1～2分鐘，約164次。
（4)左右轉(zhuǎn)肩：抖動(dòng)后兩腳同肩寬，平行站立，身體重心放在前腳掌上。雙膝微屈，全身放松，嘴自然微微張開，兩臂下垂，然后交替轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩頭。肩頭轉(zhuǎn)動(dòng)方向是：先左肩提起，向前、向上、向后、向下畫一圓周。與此同時(shí)，右肩由后往下，向前、向上畫一圓周。左右兩肩交替協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)共16次。
2．練功注意事項(xiàng)
（1)全身抖動(dòng)時(shí)，雙乳、全身肌肉、牙關(guān)和臟腑器官皆須有震動(dòng)感方為正確。
（2)轉(zhuǎn)肩時(shí)，要用身體帶動(dòng)肩，用肩帶動(dòng)臂，使上體不停地扭動(dòng)，擠壓體內(nèi)濁氣排出。
（3)轉(zhuǎn)肩過程中，不必主動(dòng)呼吸。轉(zhuǎn)肩不可用力過大過猛，以柔和舒適為宜，畫圓定要圓滿，等動(dòng)作熟練后，逐漸將圓盡力畫大為好。
3．適應(yīng)癥
此功能夠歸順臟腑，暢通氣血，培元回春。勤練此功，可改善性激素的分泌，有助于性機(jī)能的恢復(fù)和提高；改善消化機(jī)能，可防治腹瀉、腹脹、便秘、痔瘡等疾患；對(duì)泌尿器官也有明顯的保健作用，可預(yù)防結(jié)石的產(chǎn)生。
1．功法
（1)雙腿盤膝平坐在床榻，左右手掌重疊，兩拇指相對(duì)，手背向下，貼于丹田處。
（2)脊背自然直立，雙目微閉，下頜微微內(nèi)收，舌抵上腭，意守丹田。
（3)調(diào)息6次，然后改為自然呼吸。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉之后，呼吸可改為深、細(xì)、長，呼吸次數(shù)可酌情減少。
（4)慢慢睜開雙眼，雙手掌對(duì)搓數(shù)下，上下干洗面3～6次，即可結(jié)束。
2．練功注意事項(xiàng)
（1)開始練功時(shí)，雙腿可單盤，待適應(yīng)后，改為雙盤。
（2)手掌重疊，男左手在下，女右手在下。
（3)每次靜坐時(shí)間不少于30分鐘。
3．適應(yīng)癥
靜坐法通過調(diào)心、調(diào)息、調(diào)力來調(diào)整機(jī)體功能，具有祛病強(qiáng)身的效果，適應(yīng)于體質(zhì)較弱或患有各種慢性疾病的老人練習(xí)，尤其對(duì)神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病、消化道疾病療效明顯。
