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人體生物鐘，簡(jiǎn)稱＂生物鐘＂
為什么沒(méi)有鬧鐘的鈴聲，你卻每天按時(shí)醒來(lái)?為什么雄雞啼晨，蜘蛛總在半夜結(jié)網(wǎng)?為什么大雁成群結(jié)隊(duì)深秋南飛，燕子迎春歸來(lái)?為什么夜合歡葉總是迎朝陽(yáng)而展放?為何女子月經(jīng)周期恰與月亮盈缺周期相似?生物體的生命過(guò)程復(fù)雜而又奇妙，生物節(jié)律時(shí)時(shí)都在奏著迷人的“節(jié)律交響曲”。
近年來(lái)，時(shí)間生物學(xué)認(rèn)為，生物體乃至植物體的生命隨晝夜交替、四時(shí)更迭的周期性運(yùn)動(dòng)，揭示出生理活動(dòng)的周期性節(jié)律。古代醫(yī)學(xué)視天地為大宇宙，人體為小宇宙，謂大小宇宙息息相通。健康人體的活動(dòng)大多呈現(xiàn)24小時(shí)晝夜的生理節(jié)律，這與地球有規(guī)律自轉(zhuǎn)所形成的24小時(shí)周期是相適應(yīng)的，表明生理節(jié)律受外環(huán)境周期性變化(光照的強(qiáng)弱和氣溫的高低)的影響而同步。諸如人體的體溫、脈搏、血壓、氧耗量、激素的分泌水平，均存在晝夜節(jié)律變化。生物近似時(shí)鐘的結(jié)構(gòu)，被稱之為“生物鐘”。周期節(jié)奏近似晝夜24±4小時(shí)稱“日鐘”， 近似29.53±5天稱為“月鐘”，近似周年12±2月稱為“年鐘”。時(shí)間生物學(xué)研究揭示了植物、動(dòng)物乃至人的生命活動(dòng)具有一個(gè)“持久的”、“自己上發(fā)條”和“自己調(diào)節(jié)”的生物鐘 。
生物鐘依靠像時(shí)鐘那樣周期往復(fù)的振蕩工作，其工作節(jié)奏是不受周圍環(huán)境影響的，故認(rèn)為其周期振蕩節(jié)奏是內(nèi)生的或在不同器官內(nèi)獨(dú)立進(jìn)行。生物鐘的存在有極重要的生物學(xué)意義，它能使生物與周期性的環(huán)境變化相適應(yīng)，特別是一些對(duì)生存和繁殖關(guān)系重大的，如遷徙、覓食、交配、生育等，以至作出提前安排。如糖皮質(zhì)激素在清晨起床前就已升高，為白天活動(dòng)作好預(yù)先的準(zhǔn)備。然而生物的這種適應(yīng)性也是有限度的，生理周期只能在一定范圍內(nèi)追隨外界的周期性，當(dāng)偏差太大，外環(huán)境變化造成刺激過(guò)強(qiáng)過(guò)弱，以致使生理振蕩變?yōu)樵杰壍淖杂蛇\(yùn)轉(zhuǎn)，從而干擾了時(shí)鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，造成個(gè)體不同器官內(nèi)部節(jié)奏位置的紊亂，破壞有序的合作，會(huì)引起某些疾病。
近10年，生物學(xué)的研究越來(lái)越清楚地告訴我們，晝夜節(jié)律是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下形成的。1972年研究人員證明，下丘腦前部視交叉上核擔(dān)負(fù)著晝夜節(jié)律的中樞起搏點(diǎn)作用。臨床觀察到人類腦腫瘤破壞包括視交叉上核區(qū)時(shí)，可導(dǎo)致睡眠-覺(jué)醒周期瓦解。靈長(zhǎng)類腦內(nèi)至少有兩個(gè)晝夜節(jié)律起搏點(diǎn)，其中一個(gè)就是視交叉上核，另一個(gè)目前尚未確定。
為何成績(jī)一般的學(xué)生考上了名牌大學(xué)，而名列前茅的學(xué)生卻名落孫山?為何一貫行為文明的青年人突然與人吵架?原來(lái)人體存在智力、情緒、體力周期分別為33天、28天和23天的生物鐘，這3種“鐘”存在明顯的盛衰起伏，在各自的運(yùn)轉(zhuǎn)中都有高潮期，低潮期和臨界期。如人體三節(jié)律運(yùn)行在高潮時(shí)，則表現(xiàn)出精力充沛，思維敏捷，情緒樂(lè)觀，記憶力、理解力強(qiáng)，這樣的時(shí)機(jī)是學(xué)習(xí)、工作、鍛煉的大好時(shí)機(jī)。這時(shí)懷孕所生的孩子一定是聰明伶俐的優(yōu)生兒。在此期，增加學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)量，往往事半功倍。學(xué)生節(jié)律高潮時(shí)考試易取得好成績(jī)，作家易顯“靈感”，運(yùn)動(dòng)員在此期易破記錄。
相反，三節(jié)律運(yùn)行在臨界或低潮期，會(huì)表現(xiàn)耐力下降，情緒低落，反應(yīng)遲鈍，
健忘走神，這時(shí)易出車禍和醫(yī)療事故，也難在考試中出成績(jī)。老年人發(fā)病常在情緒鐘低潮期，而許多疾病死亡時(shí)間恰在智力、體力、情緒三節(jié)律的雙重臨界日和三重臨界日。了解自己三節(jié)律的臨界日和低潮期，可以在心理上早作準(zhǔn)備，以頑強(qiáng)的意志和高度的責(zé)任感去克服困難，安然度過(guò)臨界日和低潮期。
如何計(jì)算自己智力、情緒、體力鐘的高潮、低潮和臨界期呢?以下是一種簡(jiǎn)算法：
(1) 先算“總天數(shù)”即計(jì)算出生之日至所計(jì)算之日的總天數(shù)。公式：t=(365.25×周歲數(shù))± x。式中“t”表示總天數(shù)，“x”表示除周歲數(shù)以外的天數(shù)。例某人1935年10月15日出生， 要計(jì)算1987年1月29日的這天生物節(jié)律，t=(365.25×52)-259=18734(天)。
(2) 再算“余數(shù)”，將前算得的總天數(shù)分別除以33、28、23(它們分別是智力、情緒、體力 節(jié)律周期的天數(shù)。)然后得到余數(shù)。注意必須用手算，而不要用電子計(jì)算機(jī)計(jì)算。 18734/33=567……23(智力鐘余數(shù)) 18734/28=669……2(情緒鐘余數(shù)) 18734/23=814……12(體力鐘余數(shù))
(3) 當(dāng)把余數(shù)求出之后，如你只需要了解計(jì)算日處什么期(高潮期、低潮期、臨界期)，最簡(jiǎn)便的方法是采用“周期天數(shù)除以2對(duì)照法”，又叫半周期法： 33/2=16.5……(智力鐘半周期數(shù)) 28/2=14.0……(情緒鐘半周期數(shù)) 23/2=11.5……(體力鐘半周期數(shù)) 將“余數(shù)”與半周期數(shù)作比較，若余數(shù)小于此種生物鐘的半周期數(shù)，此生物鐘運(yùn)行在高潮期；若大于半周期數(shù)，運(yùn)行在低潮期；若接近半周期數(shù)或整周期，以及余數(shù)為零者，則為臨界期。了解自己“智力、情緒、體力”三節(jié)律的運(yùn)行周期，可在高潮期最大限度發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，在臨界、低潮期早作準(zhǔn)備，以防不測(cè)。
上例，智力鐘余數(shù)：23＞16.5為低潮期；情緒鐘余數(shù)：2＜14.0為高潮期；體力鐘余數(shù)12＞11.5，數(shù)字接近半周期，為臨界期。
人體生物鐘三節(jié)律周期理論是指一個(gè)人在自身“水平線”上的波動(dòng)。當(dāng)人體三節(jié)律處于臨界期或低潮期，人確實(shí)會(huì)感到智力下降、情緒欠安和體力易疲勞感，但人是有理智的，有責(zé)任感的。我們了解自己的臨界期、低潮期，對(duì)它沒(méi)有恐懼的必要，更不要以生物鐘低潮期或臨界期為借口。為了降低事故發(fā)生率，把處于節(jié)律雙重、三重臨界日駕駛員換下來(lái)干其他工作，或提醒他謹(jǐn)慎駕駛，以高度責(zé)任感來(lái)克服臨界日的不適。當(dāng)然高潮期的駕駛員麻痹大意，以為亂開(kāi)車也不會(huì)出事故，這是絕對(duì)錯(cuò)誤的。
生物鐘老化機(jī)制至少包括以下幾個(gè)方面：
(1)生物節(jié)律振幅減小。各種組織器官功能減退，例如，神經(jīng)組織萎縮導(dǎo)致神經(jīng)傳導(dǎo)速度減慢，消化吸收功能減弱，肝臟解毒功能減退；心肌萎縮，心功能減退，如老年人醛固酮、睪酮、黃體生成素晝夜節(jié)律振幅明顯減小或消失。生物鐘處于高潮期，還可抵消這些功能減退，但處于低潮或臨界期，則有病變及死亡的危險(xiǎn)。
(2)生物節(jié)律穩(wěn)態(tài)遭到嚴(yán)重?fù)p害。夜班工人體溫、血壓夜高于晝，睡眠晝夜顛倒，日積月累，使生物節(jié)律一定程度損害。
(3)同步因子(生活習(xí)慣、光照周期定時(shí)進(jìn)餐)作用的減弱。由于退休，長(zhǎng)期生活習(xí)慣因改變而不適應(yīng)，戶外接受日光時(shí)間減少，干擾了情緒節(jié)律，機(jī)體衰老與同步因子削弱是有關(guān)的。
人與自然界是一個(gè)統(tǒng)一的整體。人們只有順從它的變化及時(shí)地作出適應(yīng)的調(diào)節(jié)，才能保持健康。天地四時(shí)氣候變化規(guī)律有著春溫、夏熱、秋涼、冬寒以及春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的天地大經(jīng)。賢人長(zhǎng)壽秘訣是按照天地、日月、星辰的自然運(yùn)行規(guī)律，適應(yīng)陰陽(yáng)升降變化，“春夏 養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生方法，使之長(zhǎng)壽健康。歷代長(zhǎng)壽老人均具有起居，飲食規(guī)律的生活。盡管現(xiàn)實(shí)生活中常常有些事不盡人意，但長(zhǎng)壽者由于保持樂(lè)觀情緒，正確對(duì)待和處理矛盾，使生活節(jié)律中同步因子不斷維持動(dòng)態(tài)平衡，這對(duì)延緩衰老有著不可估量的回春作用.
