發(fā)宜常梳，目宜常運，耳宜常搓，津宜常咽。肩宜常聳，臂宜常抻，腹宜常摩，腰宜常捂。肛宜常收，腿宜常曲，踵宜常提，足宜常按。
一 發(fā)宜常梳
是玄古仙宗養(yǎng)生十二宜的第一條，這里的梳頭和美發(fā)廳的那種吹風機吹著熱風，用梳齒細密的梳子梳頭是不一樣的。那樣的方法不僅對健康沒什么好處，還會傷害頭發(fā)和頭皮。健康的梳頭方法是用梳齒稀疏，齒頭圓滑的木梳（或者
牛角，
象牙梳，但是最好不要用塑料梳)，沿著頭皮，從前額向后腦，把全部頭皮部分都梳到，力度以用力但是不疼痛為限。 人的頭皮上分布著豐富的毛細血管，大大小小的穴道，經(jīng)絡(luò)，但是由于頭發(fā)的遮蓋，汗液往往得不到發(fā)散，久而久之就會影響血液循環(huán)和經(jīng)絡(luò)的通行。勤梳頭可以起到改善血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，發(fā)散汗液的作用。對健康非常有益處。 這里就要提一下洗頭。傳統(tǒng)的中醫(yī)對于洗頭是很謹慎的，認為濕頭發(fā)容易造成各種疾病，所以古人講究頭發(fā)要勤梳少洗。這是有道理的，因為濕頭發(fā)當中的水分蒸發(fā)的過程中，會帶走頭部的熱量，容易造成
感冒發(fā)燒
頭痛的各種癥狀，在中醫(yī)上叫寒氣入侵。如果是老人或者孕婦，后果可能更為嚴重。 但是假如不洗頭，當然很不衛(wèi)生。所以很多醫(yī)生建議在洗頭后及時把頭發(fā)吹干，可以防止感冒以及其他的疾病。只是吹頭發(fā)的時候需要注意一點，不能夠完全用熱風吹，因為過熱的空氣對頭皮和頭發(fā)都有傷害。所以我建議大家先用熱風把大部分水分吹干，然后再用常溫的空氣吹到完全干。孕婦和老人洗頭的時候，從頭到尾室溫都要在比常溫高一些，很溫暖的程度，最后也不要吹頭發(fā)，而是在很高的室溫下讓頭發(fā)慢慢變干，可以用手來撥動讓頭發(fā)干掉。
二 目宜常運
是保養(yǎng)眼睛的方法。運目，是指活動眼球�，F(xiàn)在的人生活水平高于幾十年前，吃的東西變得更加精細，不像以前吃粗糙的食物那樣需要大量的咀嚼，所以咀嚼肌缺乏了鍛煉，這也使得整個面部肌肉缺少鍛煉。面部肌肉的松弛，不僅影響形象，而且會造成眼睫肌松弛，視力就容易受到影響。 面部肌肉的松弛，可以通過鍛煉咀嚼肌，比如吃耐嚼的東西（不是鐵
蠶豆那樣非常硬的，像老玉米，
牛蹄筋，生
蘿卜那樣的就很好了)來鍛煉。而眼部周圍的肌肉，最好的辦法就是通過活動眼球來鍛煉�；顒拥臅r候可以左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)上看下看讓眼球來回動，也可以順時針逆時針繞圈。 開始的時候會很累，活動上不到一分鐘就累了，就需要閉目養(yǎng)神，讓眼睛周圍的肌肉得到滋養(yǎng)。也可以用毛巾熱敷（毛巾和水一定要干凈)，按摩穴道（眼保健操就可以)來加強血液循環(huán)。久而久之，眼睛周圍的肌肉結(jié)實了，就可以活動很長時間。這種活動會讓眼睛疲勞，所以必須要有充足的睡眠來讓眼睛得到休息。 最后補充一點，對眼睛來說，最好的眼藥水就是眼淚，開個玩笑說，沒事哭一哭對眼睛是很好的滋養(yǎng)�？纯词裁锤腥说膼矍閯∈裁匆部梢员ｐB(yǎng)眼睛（立刻被眼科醫(yī)生一腳踢出去了)。
三 耳宜常搓
指的是常常用手指搓耳朵，用手指對耳朵進行溫暖和按摩。 養(yǎng)生的一大內(nèi)容就是自我按摩，一般來說古人注重在穴道經(jīng)絡(luò)集中的地方自我按摩，效果比較明顯。穴道集中的部位有頭部，耳朵，足底，后背，腹部等。其中，我認為耳朵是最需要多按摩的。耳朵雖然有很多穴位，但是由于其血流量少，上面又不分布肌肉和脂肪，溫度通常低于體溫，尤其是在冬天，很多人的耳朵常常凍得通紅。這些很不利于耳朵的血液循環(huán)和經(jīng)絡(luò)的疏通。 按摩耳朵的時候，要將耳朵的內(nèi)外兩面都按到，捏，搓并用，讓耳朵感受到手指的溫度和力度，最后以發(fā)紅
發(fā)熱為好。 中醫(yī)上有耳針的治療方法，對假性近視有很好的防治作用，其實按摩耳朵也有助于視力的保護。
四 津宜常咽
這里首先要講一個基本概念，津指的是干凈的口水，和痰要區(qū)別開來。痰是身體排出的廢物，是要吐出去的。津在中醫(yī)里是十分寶貴的，是人體的重要體液。在西醫(yī)里，口水的作用一樣很重要，可以清潔口腔和牙齒，幫助消化食物，潤滑消化道等等。而在道家氣功里，津被看作練精化氣的必須材料。這里講一個咽津養(yǎng)生的小方法。 吃飽喝足之后（這一點很重要，津液是消化液，肚子空著越運越餓，不喝水的話口感不容易分泌津液)，靜坐，舌頂上腭，閉口不言，幾分鐘后，口中會積攢半口左右的津液，然后漱漱口，分兩三次咽下。對于口腔的清潔，整個消化系統(tǒng)都很有好處�？诔�，胃酸過多的人，都可以用這個方法來改善身體狀況。 這里同時也要提到，咬了之后吐殼吐渣的東西，例如瓜子，
甘蔗，都會帶走津液，所以手剝瓜子，用榨汁機榨甘蔗汁，都要比直接吃對身體好。另外，中醫(yī)給出了一些止渴生津的藥物，例如梅子等，這些藥物確實可以刺激口腔分泌津液，但是容易造成人的錯覺，讓人感覺不到渴，所以吃這些東西也不能忘了多喝水。
五 肩宜常聳
可以鍛煉到頸部肌肉，頸部有大動脈和神經(jīng)叢經(jīng)過，經(jīng)常鍛煉頸部肌肉可以鍛煉肌肉和血管，預防各種
頸椎病�，F(xiàn)代人經(jīng)常長時間坐在電腦或者書桌前，所以頸椎病發(fā)病率高，而且在年輕人當中也不少見。 聳肩的時候，不要簡單的上下聳，一個比較好的方法是由內(nèi)向外用肩頭畫圈，這樣可以鍛煉到更多的肌肉。但是頭部要放正，不要跟著肩膀一起動，不然容易扭傷頸椎。
六 臂宜常抻
是指應(yīng)該經(jīng)常把手臂伸直，做上舉，擴胸等運動，可以活動肩關(guān)節(jié)，和肘關(guān)節(jié)。現(xiàn)在的很多白領(lǐng)都缺乏運動，而且由于工作原因，經(jīng)常會對這電腦長時間保持一個姿勢坐著，這就使得頸椎，肩關(guān)節(jié)都得不到足夠的活動，容易生病。堅持在工作過程中，忙里偷閑的聳肩，抻臂，對健康很有好處。 這里教給大家一個簡單的抻臂的方法，正坐，腰、背伸直，目視前方，將雙手上舉，手心向上，五指伸開，同時深吸一口氣，一直到完全吸足，憋氣數(shù)秒后，感到身上有絲絲熱氣產(chǎn)生，把手放下，同時緩緩吐氣，如此反復做5-8次，對于肩部和上肢都是很好的鍛煉。
七 腹宜常摩
是一種自我按摩。腹部有很多穴道和經(jīng)絡(luò)，同時也是很多臟器的所在地，經(jīng)常按摩這個部位能夠很好的加強腸胃功能，起到幫助消化，排毒減脂的效果。在很多武術(shù)和內(nèi)功當中，也常常把按摩腹部當作是基本功，例如道家的小周天功，少林寺的鐵牛功等。 按摩腹部的時候，要用整個
手掌去按摩�？梢杂眠@樣的方法：平躺，全身放松，一只手放在胸口，一只手繞著肚臍畫圓，力度以腹部感到手的壓力和溫度就可以了。這種方法可以改善腸胃功能，加速排便。比起用藥物刺激排便，這種方法更有益于身體。
八 腰宜常捂
是養(yǎng)生的一個重要環(huán)節(jié)，但是往往被人疏忽。捂腰指的是捂后腰，也就是腎臟的部位。人的身體中，腎臟是最需要保養(yǎng)的部位，因為腎臟的供血不足引起的疾病是最多的。腎虛，腎臟有疾病的人，往往后腰是涼的，這就是腎臟供血不足的表現(xiàn)。經(jīng)常用手掌溫暖腎臟，可以加強腎臟的血液循環(huán)，提高腎臟功能，最終幫助克服腎臟疾病。對于腎臟健康的人，這種方法也可以加強腎臟功能起到排毒養(yǎng)顏的作用。 捂后腰的方法很簡單，就是用手掌去溫暖腎臟部位，不過最好的方法是這樣的：坐姿，上身正直，挺胸，雙手向后捂住后腰部，雙手手指尖相對。然后閉目，深呼吸，感覺手掌的溫度，常常這樣做可以強腎固精，而女性可以滋陰固本，對男女都有好處。
九 肛宜常收
是指收縮肛門，鍛煉括約肌。括約肌是人體的一塊很重要的肌肉，括約肌的供血不僅影響到肛門周圍血液，還同時影響泌尿系統(tǒng)，生殖系統(tǒng)的健康。括約肌的老化，可以引起
便秘，
尿失禁，前列腺炎等一系列疾病�？墒怯捎诶s肌處于一個隱秘的地方，所以得不到重視，很多人忽視了鍛煉這部分肌肉。 鍛煉括約肌很簡單，隨時隨地都可以做，可以一下一下收縮鍛煉，也可以連續(xù)收縮數(shù)秒數(shù)十秒。對于中年以上的男性，經(jīng)常收縮肛門可以起到怯病強身，保持青春的作用。
十 腿宜常曲
指的是經(jīng)常做蹲起的運動。很多醫(yī)生反對中年以上的男子做蹲起的運動，甚至反對打太極拳的時候蹲的過低，這是不對的。腿部肌肉占到了全身60%的重量，需要經(jīng)常鍛煉。有數(shù)據(jù)顯示，不鍛煉腿部肌肉的人，70歲的時候，腿部肌肉會減少到40歲時的一半，也就是說相當于背了一個人。經(jīng)常做蹲起的人，腿部肌肉到了70歲都基本上不怎么減退。可見鍛煉腿部肌肉的重要性。 鍛煉腿部的時候，應(yīng)該將蹲起的幅度加大，但是不宜加快頻率，不然容易拉傷，并且損傷膝關(guān)節(jié)。對于想要減肥的女性，不用擔心蹲起會增長肌肉，假如用很緩慢的速度蹲起，可以加強腿部力量，還可以減少腿部脂肪，讓腿型變得好看。蹲起的方法是身體正直，雙腿比肩略寬，緩慢蹲起。 對于有
高血壓，心臟病的人來說，不適合蹲的過低，應(yīng)該從半蹲開始練習，等身體好轉(zhuǎn)后，慢慢過渡到全蹲。
十一 踵宜常提
是說應(yīng)該經(jīng)常提踵，也就是墊腳尖，收縮小腿肌肉。這個動作可以加強小腿部的力量，也可以減少小腿脂肪，讓小腿部的形狀變得好看。 小腿肌肉是人體很重要的肌群。相對于大腿肌肉支撐全身重量的作用，小腿則是保持全身平衡的。人的跑跳都離不開小腿肌肉。所以小腿肌肉的鍛煉，可以讓人加強平衡能力，對于中老年人來說，減少因為平衡能力下降帶來的摔傷，跌傷的風險。 對于年輕人來說，如果感到普通的提踵起不到鍛煉效果，可以手提重物，單腳做提踵運動。
十二 足宜常按
是指足底的穴道應(yīng)該經(jīng)常按摩。足底是人體穴道最密集的部位之一，按摩足底的穴道可以促進足底的血液循環(huán)。通常情況下很多人喜歡去足療城按摩，這個有好處，但是不宜在飯后去。飯后應(yīng)該稍事休息后做一些運動，假如直接去足療城躺著會減慢腸胃的蠕動。 這里的按足，自己也可以做，首先用熱水泡腳，時間盡量長一點，15-30分鐘為好，然后用手指關(guān)節(jié)按摩，假如不了解穴道，就把整個足底都按到，一直到全足底都感到發(fā)熱舒服為止。另外，泡腳的水不宜過熱，燙腳不代表要用開水真的把腳燙傷，比較熱的水就可以，可以一邊泡一邊往里面兌開水來保持水溫。
－－－－－－－－－－－不錯，曾在一本書上看過。
－－－－－－－－－－－感謝樓主！
總是默默無私，不求回報的貢獻！
最近在練習八段錦，易筋經(jīng)，主要鍛煉的都是這些部位
－－－－－－－－－－－中國的幾套廣播體操好象也是哪么一回事�。。。�！
