蹲墻功
本站推薦的強(qiáng)身功法
如何用簡便的方法強(qiáng)身健體？這里推薦一個(gè)非常好的功法：蹲墻功。此功是北京氣功大師龐明老師在1985年親自向本站編輯凈耀居士傳授的功法，在古代武術(shù)界曾是密傳功法，凈耀居士多年鍛煉，效果非常好，現(xiàn)在推薦給大家。
赤腳蹲墻(圖片轉(zhuǎn)自智能論壇)
第一部分：面壁蹲墻功
智能氣功博采眾長，功法中藏有眾多的練功訣竅。蹲墻功就是諸多小訣竅、小功法中最為重要的一種，是一種全身鍛煉的便捷方法。據(jù)聞，師傅要練此功時(shí)，總是借故把身邊的徒弟支走，自己偷偷練，由此可見蹲墻功受到練家的何等珍視。因此，想進(jìn)行氣動(dòng)健身及想長功夫的功友，對蹲墻功切莫等閑視之。
蹲墻功的功用。本功的功法原理即通過任督二脈的修煉達(dá)到丹田氣足圓活，尤其是對頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可牽扯到常常運(yùn)動(dòng)不到的肌肉、韌帶、神經(jīng)，從被動(dòng)運(yùn)動(dòng)到主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，日久自然感應(yīng)異常靈敏，而使肌肉、骨骼達(dá)到堅(jiān)韌有彈性。就傳統(tǒng)而言，腰在人體中非常重要,腰部放松、靈活、氣血流通，一方面可增強(qiáng)腎的功能，使人元?dú)獬渥�，故古人有“命意源頭在腰隙”之說；另一方面，可保證腰主宰一身活動(dòng)的職能，故古人又有“力發(fā)于足，主宰于腰，行于四肢”的說法。相反，若腰部不能放松，弊病甚多。其一，影響丹田蓄氣，阻滯背部氣機(jī)上升，輕則背部酸痛、板直、頭暈，眉間悶脹、腹?jié)M、腹脹等；重則氣機(jī)走竄，甚至不能自控。其二，影響命門之火對水液的蒸騰，男性可出現(xiàn)遺精、白濁，甚至癃淋；女性則白帶增多，月經(jīng)不調(diào)，小便頻數(shù)等。其三，練動(dòng)動(dòng)者（尤其往復(fù)轉(zhuǎn)身頻繁者)，易使陰陽升降失衡，浮陽上騰于面，多呈滿面紅光而欠涵蓄，甚至于中風(fēng)（即半身不遂)。那么怎么來松腰呢？而蹲墻功是全身的運(yùn)動(dòng)，能調(diào)理周身氣機(jī)，所以對治療全身各處的疾病都有神奇的效果。練此功，還能盡快排除各種練功反應(yīng)、糾治因練功不得法而造成的種種不適。譬如，改變自己意識里的好多不良東西。一個(gè)人意識亂了之后，外面的東西很容易影響自己，本來很簡單的東西現(xiàn)在也變的很難了，不是以前那種自由自在的了，自己總想改變可總做不到，所以非要通過這種艱苦的鍛煉才能解決，自己的問題不是外人能理解的。
蹲墻功的動(dòng)作要領(lǐng)。基本要領(lǐng)是：面壁而立，兩腳并攏，重心落在前腳掌上，兩手自然下垂，手心向內(nèi)，周身中正，腳尖頂著墻根，會(huì)陰上提，兩肩前扣，含胸收腹；全身放松，安靜片刻，讓思緒平和。然后腰向后放松，身體緩緩下蹲，下蹲時(shí)頭不可后仰、不可傾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲�？墒叵碌ぬ铮绮糠潘汕翱郏ㄏ驂Φ姆较蚯翱�)；尾閭前扣，命門后突。注意后背脊柱要一節(jié)節(jié)卷著柱逐節(jié)放松往下蹲，象貓兒一樣，弓著后背下蹲，膝蓋盡量不要超出腳尖等要求，同時(shí)注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾閭部；徹底蹲下后尾閭可用力前扣一下，然后再緩緩上起；上起時(shí)，注意用百會(huì)上領(lǐng)，百會(huì)處好像有一根細(xì)線向上輕輕拽著脊柱逐節(jié)升起、抻動(dòng)、拉直，如此為一次。練功時(shí)只要使精神專一于形體動(dòng)作，使之合度即可，無其他特殊意念活動(dòng)。初學(xué)者可以先在腳后跟墊本厚書，這樣可降低蹲墻的難度�？梢悦刻彀褧旱魩醉�，漸至撕完，蹲墻就慢慢合度了。
蹲墻的三個(gè)階段。將蹲墻功作為一個(gè)獨(dú)立的小功法來鍛煉，根據(jù)其功夫?qū)哟斡梢椎诫y，可分為以下三個(gè)階段：
一、初始階段。剛開始，有很多人做不到完全合度，可根據(jù)自己的身體狀況，確定兩腳的姿勢和距離。腳尖可以先離開墻，離多遠(yuǎn)以盡自己的力量能蹲下去為度。如年紀(jì)大或行動(dòng)不方便的同志，可以兩腳尖高開墻根，兩腳分開，以降低難度。甚至還可抱住樹、床架，拉住門把手等支撐物往下蹲。一開始，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)不要緊，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。年輕的身體健康的同志，則應(yīng)盡量按標(biāo)準(zhǔn)的姿勢蹲。剛開始時(shí)可能比較困難，沒等蹲下去，就會(huì)往后倒，碰到這種情況，就要精神高度集中專一，并加意念“一定成功”。每次下蹲30個(gè)為一組，每天蹲一組以上，多多益善（現(xiàn)在有的同志一次或一天能蹲數(shù)百，甚至上千、上萬個(gè)，收益頗大)。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，隨著周身各部氣的充足，尤其是脊柱、腰部松動(dòng)程度的提高，就能順利下蹲、上起了。此時(shí)就應(yīng)轉(zhuǎn)入第二階段的練習(xí)。
二、熟練階段。此階段在兩腳并攏，腳尖抵墻能完成蹲墻動(dòng)作的基礎(chǔ)上，應(yīng)注意“形松意充”，體會(huì)周身氣機(jī)的升降開合，同時(shí)增加蹲墻的次數(shù)和時(shí)間。
三、提高階段。按標(biāo)準(zhǔn)姿勢能輕松自如地完成整個(gè)動(dòng)作后，就不應(yīng)再盲目追求數(shù)量（即蹲墻的次數(shù))，而應(yīng)加大難度，提高質(zhì)量。加大難度的方法如下：
�。ㄒ�)赤腳蹲墻。赤腳，腳尖抵墻下蹲，同穿鞋蹲墻的感覺大不一樣。大大加強(qiáng)了對脊柱的抻拉作用。
（二)撐臂蹲墻。這在難度、力度上又加了碼。蹲墻時(shí)，兩臂保持左右手舉成一字形，立丁字掌。進(jìn)一步還可以配合手指的分合。上起時(shí)，大、小指分，二、四指分；下蹲時(shí)，二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰墻壁。練此式更有利于通透上肢。
�。ㄈ�)背手蹲墻。①兩手十指交叉、掌心向外，置于腰部命門。經(jīng)過撐臂蹲墻，起落時(shí)身體平穩(wěn)，不會(huì)后仰，就可以采取這種辦法。②兩臂置于背后時(shí)，兩小臂重疊，兩手互握對側(cè)肘關(guān)節(jié)。這樣做在蹲墻時(shí)還能起到很好的松肩作用。
�。ㄋ�)拳抵鼻尖蹲墻。蹲墻時(shí)，可用一手握拳，橫置于鼻前，用拳眼對準(zhǔn)鼻尖。熟練后，可加至兩拳相接，置鼻尖與墻壁之間，下蹲上起。此動(dòng)作難度較大，但只要持之以恒，刻苦練習(xí)，久之自然合度。
�。ㄎ�)蹲墻耗功。當(dāng)蹲至大腿與地面平行時(shí)，定住姿勢不動(dòng)，當(dāng)作站莊來練，堅(jiān)持的時(shí)間越長越好。若此時(shí)能在鼻尖前放置兩拳，剛效果會(huì)更好。
(以上內(nèi)容編自《面壁蹲墻功》一文，原文刊登在1998年的《智能氣功科學(xué)》雜志，該文是根據(jù)龐明老師講課內(nèi)容整理而成)
第二部分：注意事項(xiàng)
注意：①自始至終，動(dòng)作與呼吸必須協(xié)調(diào)一致，即氣吸至盡時(shí)下蹲到底，起立站直時(shí)氣呼完，意念守在下丹田處。②自始至終鼻、膝、腳尖不能離開墻壁，尤其是頭部絕對不能向左右偏斜（即眼不能左右看)，否則使脊柱偏斜，影響功效。③呼吸在胸部不憋悶的前提下，越慢越好。
蹲墻首先從身形入手，對照書本細(xì)扣全身各部。然后在身形正確的基礎(chǔ)上，逐漸加大練功強(qiáng)度，蹲墻前要組場，帶著混元?dú)舛�，意念�?dǎo)引形體放松。當(dāng)然，蹲墻使形體很緊張，站莊是要放松的，從表面上看，二者之間有矛盾，怎么協(xié)調(diào)還要靠自己。其實(shí)，站莊與蹲墻并不矛盾，目的都在于松腰，腰一松形氣就整了，神統(tǒng)帥形氣的功能也就強(qiáng)了。這兩種功都是智能氣功的基礎(chǔ)功。智能氣功特別強(qiáng)調(diào)意識的作用，主動(dòng)運(yùn)用意識，強(qiáng)化形氣功能。這兩種功作為初練者來講，可先練站莊，把內(nèi)氣練足了，再練蹲墻就不累了。蹲墻重點(diǎn)在于周身中正，含胸收腹，上起時(shí)不要單純的腿部用力，否則容易引起兩腿肌肉緊張。站莊時(shí)兩腿松不下來就會(huì)累。蹲墻之重點(diǎn)是以百會(huì)帶動(dòng)，上起意注天上之虛空，下蹲意想地下之虛空，同時(shí)要善于運(yùn)用“化”的意識，把全身的僵勁化開，尤其是脊柱、脊柱兩側(cè)的神經(jīng)、血管。平時(shí)我們不注意放松，多年來造成僵勁充斥，要松腰就要把這些僵勁去掉。有些1,2歲的小孩子作蹲墻就很容易，大人就不行，關(guān)鍵就在僵勁去沒去掉，去不掉僵勁就達(dá)不到柔若無骨。所以在蹲墻的時(shí)候，可以想自己的骨頭沒有了，全身柔軟放松、氣充斥在全身各處，這樣蹲墻才輕松一點(diǎn)，不然蹲墻的時(shí)候臉紅脖子粗，就沒有練功的味道了，如此讓氣似乎慢慢的滲透到緊張的組織里，逐漸的緊張和疼痛消失了，將拙力、別扭、緊張、疼痛等轉(zhuǎn)變?yōu)闅怛v、自然、輕閑、舒適，這樣才能繼續(xù)安靜的蹲下去。以次通過蹲墻引動(dòng)氣機(jī)升降，用心體悟，微妙自在其中，總之要在松靜上下功夫，主動(dòng)將意念鎖定在運(yùn)動(dòng)過程中，將意念和意念的作用統(tǒng)一起來。通過運(yùn)動(dòng)，使體內(nèi)氣機(jī)自然旺盛起來，并按照氣的自然軌道運(yùn)行，使身體各部分的通透程度逐漸提高而不容易出現(xiàn)偏差。
應(yīng)該說，人的身體總要有通透不徹底的現(xiàn)象，在體內(nèi)氣機(jī)旺盛到一定程度，就容易體察到這種不通暢的部分，特別是意念分布的不均勻更加劇了這種氣機(jī)沖擊的強(qiáng)度而感覺疼痛，形成了惡性循環(huán)。所以蹲墻的動(dòng)作和打氣有點(diǎn)象，氣太足了，身體還消化不了時(shí)，就先慢一點(diǎn)打氣，等氣均勻了，再打一下，逐步通過運(yùn)動(dòng)主動(dòng)打氣，用運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的高壓通暢身體（本質(zhì)上還是通過運(yùn)動(dòng)調(diào)動(dòng)了意識力)。不過，身體的素質(zhì)提高需要一個(gè)過程，不能過激。
如果想一下子蹲很多也不是什么難事，比數(shù)量沒有意義，想體會(huì)出松的感覺也比較容易。關(guān)鍵是要堅(jiān)持，不要一暴十寒。一次蹲1000個(gè)容易，每天蹲1000個(gè)，就需要很大的韌力了。
這里給各位一個(gè)訣竅，可以幫助大家在數(shù)量上和感覺上有個(gè)突飛猛進(jìn)，但對于工夫有什么好處。竅門很簡單：先實(shí)驗(yàn)一下你一刻不停地蹲（閉眼、姿勢正確、呼吸勻細(xì)長、速率約為1個(gè)/3秒)，看你最多能蹲幾個(gè)，一般約為30個(gè)；正式開始，每蹲30個(gè)，停下來，雙手敷于肚臍，靜養(yǎng)30秒（2-3個(gè)呼吸長)，再開始蹲30個(gè)，再靜養(yǎng)，不斷循環(huán)；靜養(yǎng)時(shí)注意意守丹田，每次靜養(yǎng)后再蹲時(shí)，體會(huì)腰部都比前一次要有所松動(dòng)。每停一次，都會(huì)愈加松動(dòng)（腰部)，感覺是愈加輕松，很多人就會(huì)興趣昂然，愈蹲愈高興，一致可以達(dá)到數(shù)百個(gè)。警告：不可一下就達(dá)到很大的數(shù)字，最好以比較小的數(shù)字為基數(shù)，逐漸增加。一般日常生活比較繁雜，在時(shí)間很少的情況下，量力而行，可以見縫插針，隨處練習(xí)，每次花個(gè)3-5分鐘，蹲幾十個(gè)，效果也不錯(cuò)，最重要的就是蹲完后靜養(yǎng)收氣。
第三部分：心得體會(huì)
一、蹲墻的關(guān)鍵環(huán)節(jié)
組場蹲墻--事半功倍的練法
首先應(yīng)明了蹲墻的主要功用是：松腰、松胯、垂尾間，調(diào)整氣機(jī)使之平衡，練周身的整體性。組場時(shí)先要調(diào)整身形：腳尖抵墻，全身放松，肌肉和肌健松馳不繃勁，重點(diǎn)體會(huì)脊柱和腰部的放松；用百會(huì)把身體領(lǐng)起來，似乎整個(gè)人晃晃悠悠吊在半空中，腿和腳好像感覺不到身體的重量。然后意想身體周圍及體內(nèi)都是藍(lán)藍(lán)的虛空，體內(nèi)外是一個(gè)整體。調(diào)整身形要和調(diào)神結(jié)合在一起，從而使精神處于集中、安詳、端莊、穩(wěn)重的狀態(tài)。調(diào)神時(shí)意念一定要放到天地之間。要進(jìn)入悠悠自在、恍恍惚惚的意境，這樣身體容易放松、內(nèi)外氣能很好地融通。蹲墻之前認(rèn)真組場，這樣練起來就比較輕松，不累，很容易進(jìn)入氣功態(tài)。
正確的身形引導(dǎo)氣機(jī)正常運(yùn)行
蹲墻頭要正，要有百會(huì)懸領(lǐng)的意念，下頦回收。兩耳根、大椎也要有向上領(lǐng)的意念；這樣做既可減輕腿部的力量，又可避免鼻子與墻的摩擦。尾閭要下垂，像有個(gè)東西墜著。上起，意念多在上面，但還要照顧到尾閭，稍加前扣的意念，同時(shí)還要提會(huì)陰，這樣命門就自然地向后放松了；下落，意念多放在尾間，要注意由尾閭拉著整個(gè)脊柱下蹲，不要用腰壓下去，腰部盡量向后放松。但頭部、耳根、大推還要有上領(lǐng)的意念。這樣上拉下墜，姿勢就基本正確了，不會(huì)有身體向左或向右偏的錯(cuò)誤動(dòng)作了。開始練蹲墻，感覺氣在背部升不上去，有疼脹感。只要把下頦收住了，注意下頦回收，經(jīng)過幾天的練習(xí)，氣就通了過去，不適感就會(huì)消失。蹲墻初期，有的人未注意大椎上拔，氣沒能很好地上升滋養(yǎng)大腦，故神較疲乏，上課愛打瞌睡。后期，調(diào)整了姿勢與意念，頭部氣明顯充足，上課就不會(huì)打瞌睡了。蹲墻，切忌只求數(shù)量忽視質(zhì)量，下蹲時(shí)如果尾閭扣得不夠，重心掌握不穩(wěn)，至使脊柱左右擺動(dòng)，時(shí)間長了會(huì)造成體內(nèi)氣機(jī)不平衡。此外，兩腿必須均勻用力，這樣才能使體內(nèi)氣機(jī)平衡。要使兩腿均勻用力，首先兩腳內(nèi)側(cè)并攏所成的直線必須與墻垂直；然后，在蹲墻過程中，注意用百會(huì)領(lǐng)著，始終保持身體的中正，既不往左偏，也不往右偏。如果感覺到身體偏向某一邊了，可以用領(lǐng)百會(huì)來調(diào)整。兩腳掌要平鋪于地，使整個(gè)腳掌能均勻受力。剛開始蹲墻時(shí)，也許重心會(huì)落在腳后跟，且偏于腳外側(cè)或腳內(nèi)側(cè)；這樣蹲的時(shí)間長了，往往感到受力的部位發(fā)麻、發(fā)木。我解決這個(gè)問題的方法是：在受力輕的部位加重意念。這樣，不受力的部位就逐漸受力了，原來受力過重的部位也不發(fā)麻發(fā)木了。姿勢的正確與否，哪怕只有細(xì)微的不同對功效的影響也會(huì)相當(dāng)大。每次蹲墻，只要認(rèn)真地做到了尾間下垂，百會(huì)上領(lǐng)，大椎上拔，馬上就能明顯感到整個(gè)脊柱的牽拉。尾閭下垂主要牽動(dòng)腰椎，大椎上拔則是牽動(dòng)胸推，只有按要求做，才能對整個(gè)脊柱起作用，進(jìn)而影響全身氣機(jī)的變化。還有些人未注意兩膝并攏，從而下蹲相對輕松；但是加以重視后，難度雖然較以前加大了一些，但一定會(huì)感覺骶髂關(guān)節(jié)被牽動(dòng)了。練功時(shí)，手的位置對強(qiáng)度與功效也有很大影響。當(dāng)手與墻或腿接觸時(shí)，難度頓減，脫離接觸后，腰肌所受的力隨即增強(qiáng)。至于手臂背后或撐臂，腰、腿所需的力氣則更大。
運(yùn)用意識是關(guān)鍵
要練好蹲墻功，首先要從思想上有一個(gè)正確的認(rèn)識。剛開始，大多是被動(dòng)地蹲墻，只想如何把腰松開，意念過多集中在腰部，忽略了全身的整體協(xié)調(diào)性，意念貫注不進(jìn)形體里面，蹲得滿身是汗，兩腿酸疼，但收效不大。這樣練，蹲至大腿平時(shí)易后坐（后倒坐到地上)；若蹲下不倒，起時(shí)也易后仰坐倒。當(dāng)注意了百會(huì)、尾閭和腰部三個(gè)部位的配合后，這種情形得到了改變。腰部不但得到了相應(yīng)的放松，同時(shí)氣在身中也能上下貫通。漸漸地，就能夠開始調(diào)整練功意識了，開始注重“神形并重”第一步“神念形”的鍛煉。首先就用意念使自己和氣場緊密合在一起，腦子里一發(fā)“蹲”的命令，就往下蹲，一發(fā)“起”的命令就往上起，指令非常明確。然后意念集中到整個(gè)脊柱上，隨著蹲墻動(dòng)作的一起一落，每個(gè)脊柱也隨之一開一合，再后來，把意念集中到腰椎那兒，內(nèi)視著腰椎的一開一合，以加強(qiáng)松腰的效果。這樣主動(dòng)運(yùn)用意識后，蹲墻不再覺得累了，一起一落輕飄飄的，每天都有新進(jìn)步。在蹲墻有一定基礎(chǔ)后，可以意念集中在體內(nèi)，下蹲時(shí)用神光看著脊柱往下落，耳朵聽著里面的動(dòng)靜，用形象思維想著腰椎被拉松開；起時(shí)看著聽著全身的氣機(jī)變化。隨著體察的深入，雜念也很少了，氣向體內(nèi)滲透得也深了。這樣做，神和形就結(jié)合得緊密了，雜念不容易出來�！吧衲钚巍边�有利于動(dòng)作的準(zhǔn)確、合度。在蹲墻時(shí)，如果跑神，身體就不容易保持合度；反之，意念如果能始終注意著自己的身體，就會(huì)控制身體不致變形。蹲墻的關(guān)鍵是使平時(shí)不易運(yùn)動(dòng)的腰部的肌肉、韌帶得到抻拉，使之氣血充足，從而達(dá)到松腰的目的。如果姿勢不正確，勢必延誤或阻礙松腰目的的實(shí)現(xiàn)。所以“神念形”在蹲墻中的運(yùn)用，不但強(qiáng)化了神意的鍛煉，而且促進(jìn)了形體和氣機(jī)的變化，加速了松腰過程。另外，在蹲墻過程中，應(yīng)適當(dāng)注意運(yùn)用形象思維。下蹲時(shí)，要保持周身氣機(jī)的整體性，配合意念調(diào)整虛實(shí)，把意念放在大腳趾，這樣上起下蹲時(shí)易保持周身氣機(jī)的整體，意想身體內(nèi)不利于氣機(jī)生發(fā)的東西都通過腳心散到地下虛空；上起時(shí)想像虛空的靈陽之氣呼地一下貫通全身，滲透到每個(gè)細(xì)胞中，并加“把脊柱抻拉直”的意念。意念要照顧到腰椎及其韌帶、腰兩側(cè)肌肉，也可以貫注到背部整個(gè)脊柱、韌帶、肌肉，這樣可使腰部及背部放松得更好，取得最佳效果。按照上述要求蹲墻，體會(huì)著背部一點(diǎn)點(diǎn)地抻拉開，就感覺到氣在向里滲透，氣感越來越明顯，周身內(nèi)外都被氣包裹著，越蹲越輕松，頭腦也越來越清明。特別需要說明的是，在蹲墻時(shí)，意識里不能有墻。要發(fā)揮意識的主觀能動(dòng)性，進(jìn)入面前無墻、四周都是空蕩蕩的狀態(tài)，這時(shí)，你也許會(huì)突兀地停一下，此時(shí)，很容易體會(huì)到一種虛無的境像--整個(gè)的身形和周圍的空間融為一體了……
二、蹲墻的三個(gè)階段
快蹲階段-----并非追求速度
在剛開始練快蹲時(shí)，脊柱部位放松不下來，很緊張。為了盡快改變這種狀態(tài)，宜從兩方面加強(qiáng)：1、加大強(qiáng)度，數(shù)量增到400～500個(gè)／小時(shí)，鍛煉下肢的承受力；2、著重調(diào)整脊柱的放松，注意了百會(huì)上領(lǐng)、尾閭下垂，一起一蹲，調(diào)整脊柱的豎直，盡量改變用腰拱的毛病。約20天后，不適狀態(tài)就會(huì)消失；上起時(shí)，百會(huì)能夠主動(dòng)上領(lǐng)。這之后，可以加快速度，加大難度，數(shù)量上升到700～800個(gè)/小時(shí)。練時(shí)，一開始快速，中間慢一些，調(diào)整一下，后面再快，這樣一個(gè)小時(shí)堅(jiān)持下來，全身濕透。開始時(shí)大腿、小腿酸疼發(fā)木，結(jié)束后兩腿灌鉛一樣沉重。為了盡快過這一階段，蹲墻收功后要加強(qiáng)養(yǎng)氣。一般通過這一階段的強(qiáng)化練習(xí)，會(huì)使人的身心素質(zhì)提高許多，丹田內(nèi)氣明顯增強(qiáng)，腰椎部位靈活、放松了，腰部時(shí)常是溫?zé)岬�，整天精力充沛�?br > 或者以30個(gè)為一組，每蹲完一組養(yǎng)10秒鐘的氣，然后繼續(xù)蹲。隨著身體素質(zhì)和熟練程度的不斷提高，蹲墻的速度由500個(gè)/小時(shí)到7O0個(gè)／小時(shí)，再升到950個(gè)/小時(shí)。
快速蹲墻能磨煉意志力。當(dāng)連續(xù)快蹲400個(gè)左右時(shí)，就會(huì)感到兩大腿根部又酸又脹，腰部有疼痛感，小腿發(fā)抖，有點(diǎn)站不穩(wěn)的感覺。這時(shí)就不想再蹲了，但是要馬上意識到，磨煉自己意志力的時(shí)候到了。于是，就把速度放慢一點(diǎn)，用增加養(yǎng)氣的次數(shù)來咬牙堅(jiān)持。酸痛的感覺是很難忍受的，當(dāng)蹲到八九百個(gè)時(shí)感到體力不支，全身大汗淋漓，又不想蹲了，就采取“再蹲一個(gè)”的辦法往下拼，堅(jiān)持完一個(gè)，再堅(jiān)持一個(gè)，就是不停下來。不停頓地蹲下去使整個(gè)身體都在跟著呼吸，內(nèi)氣也就隨之充足起來了；繼續(xù)蹲下去，感覺脊柱里的氣也充斥起來了，全身非常地輕松、舒適，體會(huì)到了蹲墻的奧妙。蹲著蹲著，感到胸腔里的氣打開了，腰腹部的氣也打開了，兩肋里的氣在自然做開合，呼吸非常通暢，隨著呼吸感到腳心、手心、百會(huì)也在呼吸�？傊ㄟ^這種蹲法會(huì)讓一個(gè)人意志力大大增強(qiáng)，并增強(qiáng)體質(zhì)，感覺全身變得更加強(qiáng)健有力了，全身氣機(jī)整合度提高了。每次蹲完后，會(huì)覺得全身通透，身體輕飄飄的，好像沒有了，又好像是在水中游泳一樣，特舒服。
運(yùn)用快速的練法，頭腦里面來不及考慮其它的信息，能量充分地應(yīng)用內(nèi)化到自身形、氣里面，同時(shí)能體會(huì)到時(shí)間、空間、大氣場及自我的混元整體性。
快蹲不要忘了加意念。剛開始只追求數(shù)量和速度，倒是一點(diǎn)雜念也沒有，精神特別集中。有時(shí)候，蹲著蹲著突然產(chǎn)生一個(gè)念頭：加上意念試試。于是就在上起時(shí)想百會(huì)，下蹲時(shí)想下丹田，沒想到，這小小的一個(gè)閃念，使人上起時(shí)“唿”一股氣沖到頭頂，下蹲時(shí)又“唿”一股熱氣沉到丹田，舒服極了。此外，快速蹲墻結(jié)束時(shí)要注意多往體內(nèi)收收氣，養(yǎng)氣的時(shí)間長一點(diǎn)為好。
快蹲時(shí)，精神活動(dòng)能自然地注入形體，使周身的氣機(jī)成為一個(gè)整體。蹲了一段時(shí)間后，會(huì)感到肚臍和命門的部位仿fo是個(gè)能夠收縮的氣團(tuán)。下蹲時(shí)，它連著周身內(nèi)外的氣向里收縮，這時(shí)好像整個(gè)形體都不存在了；上起時(shí)，氣團(tuán)由里向外膨脹，整個(gè)身體輕飄飄、空蕩蕩的。這時(shí)，蹲墻的過程就是大開大合的過程。快速蹲墻不僅調(diào)整了整個(gè)身體的氣機(jī)，使氣血流暢；而且強(qiáng)身壯體效果特別明顯。
重在體察-----慢蹲階段
慢蹲階段要求蹲墻速度慢下來，細(xì)心體察體內(nèi)氣機(jī)，特別是體會(huì)脊柱的逐節(jié)放松下落或伸直，繼而體會(huì)全身那種周身融融的氣機(jī)整合狀態(tài)。這一階力求做到把動(dòng)作輕松自如地完成。
慢蹲的階段，感覺體內(nèi)外的混元?dú)怆S著身體的上起下蹲而上升下降。這時(shí)如果感覺身體通透得不好，可用意念調(diào)上方虛空之氣下降至腳，調(diào)下方虛空之氣上升到頭頂，前后左右的氣橫穿身體，使體之氣與虛空之氣相混化，形成一種恍恍惚惚的狀態(tài)，使自己的精神逐步內(nèi)收，這樣就會(huì)覺得蹲墻是一種內(nèi)在的享受。
慢速蹲墻，要注重體察體內(nèi)的氣機(jī)變化。蹲的時(shí)候要意想周身都是濃濃的混元?dú)�，自身在混元�(dú)夂Ｖ猩舷麓┧�，接受混元�(dú)獾南炊Y，同時(shí)給自己加全身通暢、生命力旺盛的良好信息。通過一段時(shí)間的練習(xí)，全身的通透性加強(qiáng)了。
功夫者克攻也-----增加難度階段
增加蹲墻難度階段是在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)以后，為了提高質(zhì)量而安排的。由于快、慢蹲階段基礎(chǔ)比較好，腰松得也不錯(cuò)，所以赤腳蹲和拳抵界尖蹲就有了可能。
兩手背到身后，十指交叉，掌心向后往下蹲難度較大。開始時(shí)蹲不到一半就向后仰、栽跟頭；但是不能灰心，也不用著急，而是保持內(nèi)心愉悅。 ①要想順利蹲下去，必須先得領(lǐng)百會(huì)、垂尾閭，使腰很好地放松。②循序漸進(jìn)。一開始不要把十指交叉得很緊，把十指尖輕輕接上就行，隨著功夫上長，再一點(diǎn)一點(diǎn)叉緊。腳尖也可以先離開墻一點(diǎn)，能夠輕松蹲下去后，再逐漸向墻根靠攏。③心中要有必勝的信念，要想著一定能夠順利蹲下去，不要有“太難了，要倒了”的念頭。當(dāng)蹲到半截，大腿用上了勁，鼻尖貼在了墻上，非常別扭時(shí)，似乎找不著重心要倒了時(shí)，要加順利蹲下去，一定成功的意念。
撐臂蹲墻，不僅可增強(qiáng)腿部力量，松腰以調(diào)節(jié)氣機(jī)，為練其它功法打基礎(chǔ)；還可以通透上肢，提高整體性。
蹲到大腿水平，與小腿成90度，停留定勢幾分鐘。這時(shí)形體要放松，不能緊張，不能使?jié)崃�；但也不能松松垮垮的，否則身體重心就會(huì)不穩(wěn)定，氣機(jī)也不整，腿容易打哆嗦。這時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)百會(huì)懸領(lǐng)的意念，身體松而不懈，做到這點(diǎn)，就必須用意念充斥，這也正是練自己意識靈明度的時(shí)候。
平耗前，往往先勻速蹲上一百個(gè)把全身活動(dòng)開了。然后再蹲成大、小腿成90度，一會(huì)兒就感到腿酸痛難忍，這時(shí)咬牙堅(jiān)持，用意念體察酸痛的地方，酸痛感就會(huì)減輕，堅(jiān)持的時(shí)間就會(huì)相應(yīng)地延長。當(dāng)實(shí)在堅(jiān)持不住而蹲下去的一剎那，意念一下子隨著進(jìn)入酸痛部位，身體突然感到“呼”地動(dòng)了一下，這時(shí)腦子里一點(diǎn)雜念都沒有了。再蹲墻感到非常輕松。
蹲一半耗著，注意隨呼吸體會(huì)丹田、脊柱、頭內(nèi)的變化，雜念少了，精神能專一于形體中了。這時(shí)千萬要注意放松脊柱的各椎骨，使氣向脊椎里滲。
在加大強(qiáng)度蹲墻時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)過腿酸不想再蹲的情況。在延長時(shí)間蹲墻的過程中，可能蹲得腿特別酸，腰部兩胯也發(fā)木了，蹲下去后，就不想再起了，如果一咬牙，百會(huì)一領(lǐng)，會(huì)陰一提的瞬間，身體當(dāng)中也許有一股螺旋的力將自己帶了起來。長功的喜悅會(huì)使你忘記勞累。
三、蹲墻的長功途徑
蹲墻要練養(yǎng)結(jié)合、循序漸進(jìn)
蹲墻要注意練養(yǎng)結(jié)合。許多人剛開始蹲墻時(shí)，一心追求腳尖抵墻根，也不管別的，每次蹲完總是頸疼，胸憋，全身繃得很緊，進(jìn)步不大�？梢悦扛粢粫�(huì)兒就捧氣貫頂，這就是練養(yǎng)結(jié)合。光練不養(yǎng)容易導(dǎo)致蹲久了就累，且精神不易集中，雜念紛紜。邊蹲邊養(yǎng)--下蹲，兩臂放松，伸到地下虛空；上起，兩手捧氣上升兩臂微曲，意念送入下丹田。這樣蹲即快又不累，時(shí)間久了，丹田里邊熱乎乎的，非常舒服。
開始腳尖抵墻蹲不下去，若單是按較低的標(biāo)準(zhǔn)（腳尖離開墻)去練，以求自然過渡，需時(shí)較長�？尚械淖鞣ㄊ牵嚎上榷讕资畟�(gè)，然后逐步加難度，把腳往墻根靠。蹲不下去時(shí)，停一會(huì)兒，然后扣尾閭，往后放松腰，就能往下蹲一點(diǎn)了。在這樣蹲的過程中，一定要注意以下兩點(diǎn)：①不要放松對自己的要求，要逐漸增加難度，否則難以達(dá)到應(yīng)有的進(jìn)步速度。②不要急于求成，要循序漸進(jìn)。難度加大的過程，也是自己身體變化的過程，這個(gè)逐漸加大的難度是最適合自己的，適合自己的才是最好的。心情急，則不易安心，不利持之以恒地鍛煉。
蹲墻功與智能切其他功法相互促進(jìn)
蹲墻、三心并站莊、捧氣貫項(xiàng)法三者相輔相成、互相促進(jìn)。蹲墻能增強(qiáng)練捧氣貫頂法的整體性，捧氣貫項(xiàng)法的整體性又能使三心并站莊更好地進(jìn)入整體狀態(tài)。而蹲墻和三心并站莊，其主要目的都是松腰，兩者更是密不可分。蹲墻取得好的效果后，再站在就會(huì)明顯感到腰向后放松了（跟自己以前相比)，大腿根部也空松了許多。
在蹲墻之前，先做幾個(gè)俯身拱腰，活動(dòng)一下筋骨，蹲墻時(shí)腰就不會(huì)緊；收功時(shí)，再做幾個(gè)俯身拱腰，一天都會(huì)覺得輕松靈活，精神舒暢。
蹲完墻以后，周身通暢，再做轉(zhuǎn)腰涮胯時(shí)，覺得尾閭內(nèi)有一根氣棒，帶動(dòng)腰胯完成動(dòng)作，意念一動(dòng)，氣與形體自動(dòng)。
蹲墻貴有恒
每天堅(jiān)持蹲墻500個(gè)，身體里的氣機(jī)因此而有序化。蹲墻最大的收獲是：平凡的蹲墻磨煉了一個(gè)人的意志力。在蹲墻過程中，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)心煩不想蹲的現(xiàn)象，很想收功；這時(shí)，一定要堅(jiān)持蹲，蹲到最心煩、最不想蹲的時(shí)候，會(huì)突然一下感到心煩、不想蹲的念頭消失了，在這一剎那全身由上到下、由里到外舒服極了。
第四部分：蹲墻口訣
一二三四五，
蹲墻不怕苦；
頭頂想藍(lán)天，
下蹲氣入骨。
面壁蹲墻功法妙，
能松四肢能松腰；
首先組場開關(guān)竅，
兩眉外展面帶笑。
上提頂、尾不翹，
命門后突襠要吊；
預(yù)備活動(dòng)先做好，
事半功倍方有靠。
開始練功把腰松，
意注脊柱上下通；
六種韌帶神光照，
八個(gè)竅點(diǎn)意念中。
整個(gè)脊柱象氣道，
通天徹地至虛空；
向下蹲，尾閭抻，
百會(huì)上提莫放松。
往上引，百會(huì)領(lǐng)，
尾閭下坐根要生；
上彈下落要收氣，
命門始終往后弓。
天天引，勤作功，
神輕氣整樂融融。
練完功，要收場，
收收氣，養(yǎng)一養(yǎng)；
兩腳輕輕離開墻，
俯身躬腰松一松。
轉(zhuǎn)腰涮胯晃一晃，
抖翎心寧四末齊，
混元靈通長大功。
蹲墻的幾個(gè)注意事項(xiàng)
確實(shí)，蹲墻是好功法，我們應(yīng)該好好去練，但也不可蠻干，在這個(gè)過程中有些事項(xiàng)還是要注意的。
1、蹲墻的過程中要保持氣功態(tài)。有人說蹲墻不需要意念，這是不對的，離開意念活動(dòng)就不是氣功了。練功前最好先組場，人在氣中氣在人中，蹲的過程中要神與形合，同時(shí)也可以體會(huì)氣的變化。
2、蹲墻要注意保證質(zhì)量。保持下頦回收，不可上翹，這一點(diǎn)很多人都不注意；下蹲時(shí)腰部后凸，不可翹臀；足尖盡量靠前，一直到再向前一點(diǎn)點(diǎn)就蹲不下去了的程度。
3、姿勢標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作樸實(shí)，不可花巧。許多功友在蹲墻起落（尤其是起)的過程中加入周身（主要是脊柱)蛹動(dòng)的動(dòng)作，自以為高明，其實(shí)反而弄巧成拙——蹲墻的主要作用在于松腰，蹲墻過程中百會(huì)和尾閭兩端的抻拉起著很關(guān)鍵的作用，身形一蛹動(dòng)，力量打了折扣，抻拉的作用就小了，戒之戒之。
3、保證質(zhì)量為前提，提高數(shù)量為手段，功夫效果為目的，不可片面追求數(shù)量。
4、心臟病人慎蹲。蹲墻是強(qiáng)度較大的功法，對于患有嚴(yán)重心臟病的病人，應(yīng)禁止習(xí)練，防止心臟負(fù)擔(dān)加重，產(chǎn)生不良后果；患有輕度心臟病的，可以酌情練習(xí)，也有治療作用，但是要循序漸進(jìn)，注意上述三點(diǎn)，可蹲幾下，感覺心率快了就拉拉氣養(yǎng)養(yǎng)氣，平靜了再繼續(xù)，為慎重起見，最好改練其他方法。這方面是有過教訓(xùn)的，切切注意！
5、另，某些蹲墻運(yùn)動(dòng)可引起損傷類的疾患亦不可蹲墻。
以上幾點(diǎn)，未可盡言，以后再說。希望能有所幫助，祝大家長功！
蹲墻膝蓋痛怎么辦？(老周)
這個(gè)問題要具體分析,就看你蹲墻是怎么練的。蹲墻也要進(jìn)入氣功態(tài)，人在氣中，氣在人中，神與形合，體現(xiàn)出動(dòng)勢的要求（勻、緩、和、柔等)，著重于氣血的流通，如此不急不燥，應(yīng)該不會(huì)有問題。這么練，膝關(guān)節(jié)有病也可以練好，練功反應(yīng)就更沒有問題了，但老實(shí)說，蹲墻要掌握到這個(gè)程度并不是說起來那么簡單。如果練的時(shí)候意氣的內(nèi)容少了，只是練形而又過度勞累的話，在某種程度上來說就是一種干耗了，對膝關(guān)節(jié)的病可能會(huì)起反作用，甚至沒問題也練出問題了。這樣的話，就暫時(shí)停一停，練點(diǎn)對氣血流通有利而又不會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的方法，問題解決了再說。對于接氣不敏感的，有兩個(gè)小竅門：
在給膝關(guān)節(jié)發(fā)氣前，可點(diǎn)住腹股溝處的氣沖穴，用一點(diǎn)力，截?cái)辔附?jīng)的真氣，大約一分鐘左右，突然松開，壅積的真氣和血液強(qiáng)力沖向下肢，患者可感覺一股熱流直沖而下，（這個(gè)方法的原理跟膝跪足面有相同之處)再發(fā)氣就事半功倍了。
另外一個(gè)方法，稱揉血海法，一手扶住患者膝關(guān)節(jié)外側(cè)，一手握拳，拇指彎曲在內(nèi)，藏于2、3指下，以2、3指的第二節(jié)抵于血海處揉動(dòng)約3分鐘，待膝部真氣發(fā)動(dòng)（此時(shí)膝關(guān)節(jié)內(nèi)部發(fā)熱，小腹部也有輕松感，這個(gè)方法也可以治療痛經(jīng)等婦科病)，握拳手化掌自箕門推至陰陵泉，反復(fù)數(shù)次。然后發(fā)氣，事半功倍。
此二法實(shí)踐多年，每遇頑固者，頗有奇效，愈者甚眾，望得者惜之。
自(智能論壇)
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