1) 飽和脂肪酸 (Saturated Fatty Acid)
2) 單元不飽和脂肪酸 (Monounsaturated Fatty Acid)
3) 多元不飽和脂肪酸 (Polyunsaturated Fatty Acid)
大部份飽和脂肪酸來自動物脂肪和肉類、全脂奶、蛋黃和部份植物油如椰子油和棕櫚油等,會增加血液中膽固醇含量,應(yīng)盡量少食用。
單元不飽和脂肪酸多來自植物油,可以降低血液中有害的膽固醇而留下有益的膽固醇,可以適量食用。
多元不飽和脂肪酸來自魚類和大部份植物油,能幫助降低血液中膽固醇含量,故烹調(diào)宜用,但注意份量要適當(dāng)。
食物是一種生物,因此難免受到地區(qū)、季節(jié)等因素影響,以致出現(xiàn)食物配伍不當(dāng)。這樣膳食中就會存在營養(yǎng)缺陷,呈現(xiàn)某些營養(yǎng)成份過多、不足,甚至缺乏。時日一久,這種搭配不當(dāng)?shù)纳攀,就會?dǎo)致人體生理失;蛐纬杉膊。
食物的營養(yǎng)配伍
(一) 粗細糧合理配伍 細糧是指稻米和小麥、面粉;粗糧是指除稻米和小麥外的其它糧食。由于糧食品種不同,營養(yǎng)素含量也不一致。如稻米、面粉不含胡蘿卜素,賴氨酸、蘇氨酸和色氨酸含量亦低。粗糧如玉米則含有細糧所缺的鎂,硒、胡蘿卜素和脂肪的含量也較高,還含有人體必需的亞油酸和維生素等。蕎麥、燕麥富含蛋白質(zhì)、賴氨酸;小米富含色氨酸、胡蘿卜素。各種豆類的賴氨酸含量可達稻米或小麥的5至10倍。因此,應(yīng)粗細糧搭配食用,以提高營養(yǎng)價值。
(二) 主副食品合理配伍
適當(dāng)?shù)母笔炒钆,如增加魚、肉、蛋類和豆類等,可使主食的營養(yǎng)價值獲得較大的提高。副食主要為動、植物性食物,它們在營養(yǎng)價值及感官性狀上各有特點;通過適當(dāng)?shù)呐胝{(diào)加工來改善、提升風(fēng)味,從而提高其營養(yǎng)價值和人體吸收利用率。
(三) 葷素食品合理配伍
葷食是指肉、魚、蛋、奶及其制品。它們富含蛋白質(zhì)、脂肪和多種無機鹽;特別是內(nèi)臟中的肝,含有大量維生素A和B2,還有利用率較高的鐵。素食主要是指各種蔬菜、水果和豆類,它們提供的營養(yǎng)素有維生素和無機鹽,還有千變?nèi)f化的感觀物質(zhì),如各種色素、有機酸和芳香物質(zhì)。